如何借助電子稱有效控制體重
要想終生保持苗條,單靠計(jì)算熱量是不夠的,因?yàn)橐怨?jié)食方法來減肥的人有不少是減了而又復(fù)增的,形成了越減越肥的惡性循環(huán)。為此,在飲食減肥上,他們提出了以下的建議:
一:談節(jié)食
減肥zui成功的人并不提節(jié)食,而只是改變吃東西的習(xí)慣,戒吃高脂肪食物、甜品和零食。要實(shí)事求是,希望把體重減到不可能的程度上的人是注定要失敗的。正確的辦法是,開始時(shí)即要制定一個(gè)切實(shí)可行的進(jìn)程計(jì)劃,使體重穩(wěn)定地逐漸減輕,譬如每星期減0.25-0.5千克。
每次只戒吃一種食品,如果在同一時(shí)間戒食太多種食物,可能反而會(huì)使人在下餐美食面前忍不住大吃一頓。戒吃一種食品,比較容易做得到。每天記得用電子稱稱量一下自己的體重,給自己警示!
二:切不可戒餐
每日吃3餐的人,比不吃正餐的人多消耗10%的熱量,因?yàn)槿嗽诿看芜M(jìn)餐時(shí),其新陳代謝會(huì)加速,也就是說,如果戒餐,身體會(huì)以降低新陳代謝率的方式代償。再說一遍,用電子稱檢查一下自己的體重,給自己警告。
三:不要餓肚皮
如果在減肥中故意讓自己挨餓,那么身體就會(huì)出現(xiàn)3種反應(yīng):積存水分,新陳代謝減慢,容易經(jīng)受不住youhuo而產(chǎn)生大吃一頓的yuwang。
四:吃東西要慢
要細(xì)嚼慢咽地享受每一口食物,要想減肥就要永遠(yuǎn)都做zui遲吃完飯的人。狼吞虎咽的人,進(jìn)食后不易產(chǎn)生飽腹感,會(huì)吃入更多的食物。
五:少吃脂肪
一克脂肪所含的熱量,雙倍于一克蛋白質(zhì)或一克碳水化合物。脂肪食物所含的熱量更可能貯存在人體內(nèi)而成為脂肪。把要戒食的高脂肪食物列張“黑名單”,例如堅(jiān)果、全脂牛奶、巧克力、奶油小甜餅、油炸食品和牛排等。
六:適量增加淀粉類食物的比例
復(fù)合碳水化合物只含少量脂肪、糖和熱量,是控制體重的好食物。應(yīng)該在膳食中增加馬鈴薯、大米、面粉和玉米等復(fù)合碳水化合物成分的比例。提醒注意:在這里增加的概念是指每日食物配比,并非增加食入量。
七:慎選零食
要選擇吃不加糖的爆玉米、米粉餅、蔬菜和水果等等。明智地吸收糖分,如果你在麥片粥里加一茶匙糖,那并不要緊。但要切記不要吃隱藏著大量糖分和脂肪的食品。
八:不要*戒絕愛吃的東西
找個(gè)適當(dāng)?shù)姆椒▉硐硎苣阆矚g吃的食物。假如你愛吃炸薯?xiàng)l,不妨用烤爐烤幾條只涂了少量油的薯?xiàng)l來吃。
九:失敗乃成功之母
要記住,減肥很少能夠一蹴而就。從減肥zui成功者的經(jīng)驗(yàn)看,都是通過不懈努力才找到一種對(duì)自己zui有效的減肥方法的,要有堅(jiān)定不移的打持久戰(zhàn)的信念。zui后還是要提醒一句:每天用電子稱檢查自己的體重變化(重要的事情說三遍?。。。?,讓自己心里有數(shù),根據(jù)自己的體重變化,來合理安排自己的飲食。
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